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基礎代謝

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読み:きそたいしゃ|英語名:Basal Metabolism
カテゴリ:切らない痩身術

基礎代謝は呼吸、体温の維持等に用いられる消費エネルギーであり、生活する際に必要となる最低限のエネルギーです。一日の総消費エネルギー量の約70%を占めています。一般にピークは10代ですが、加齢により減少し、特に40代以上の減少は激しいとされています。

基礎代謝量の多さは筋肉の多さ・脂肪の少なさに関連しています。尚、筋肉が多いと消費するエネルギーの量が多くなります。基礎代謝が少ないと脂肪の溜まりやすさ、身体の不調等が懸念されます。減少を緩和させることとして、筋肉の衰退を防ぐことが重要です。筋肉トレーニング、有酸素運動を行うことで高めることに繋がります。ダイエットを行う際にも筋肉の量が多くすることで基礎代謝を高めることができ、筋肉トレーニングが推奨されるのはこのためです。

成人の場合、体重1kgあたり毎時1kcalを消費しているとされています。体重が50kgの場合は毎時50kcalで、1日(24時間)に換算すると2,000kcalです。

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